Régime mixte pour perdre du poids et purifier l'organisme

• Efficacité:5 kg en 7 jours
• À ta maison:7 jours

Règles générales

Beaucoup de gens croient à tort que les smoothies sont une boisson. Il s’agit en fait d’un mélange nutritif, sain, savoureux et faible en calories, préparé à l’aide d’un mixeur à partir de divers ingrédients alimentaires. Un cocktail peut remplacer un déjeuner ou un dîner complet, selon les ingrédients utilisés pour le préparer. Le régime smoothie promet de se débarrasser de 2 kilos en trop en une semaine sans ressentir une sensation constante de faim et d'irritabilité dans ce contexte.

De l'anglais, littéralement le mot "lisse" se traduit par doux, doux, insinuant. Le berceau des smoothies est l'Angleterre, où ils sont largement utilisés par les employés de bureau comme déjeuner ou collation légère. Un cocktail fraîchement préparé peut être un plat très satisfaisant en raison de sa teneur élevée en fibres, qui ont un effet positif sur le fonctionnement du tube digestif. Les mélanges sont facilement digestibles et ne provoquent pas de sensation de lourdeur après la prise.

Pour une perte de poids efficace, il est préférable d'utiliser des fruits et légumes frais (à l'exception des bananes et des raisins riches en calories), des jus naturels et d'autres aliments faibles en calories comme composants d'un régime smoothie. Le processus de perte de poids commencera rapidement et sans trop d’effort de la part de la personne qui perd du poids. Grâce à la consistance d'une purée, l'équilibre salin est normalisé, le corps est saturé de substances utiles et de vitamines. L'absence de faim permet d'éviter les collations malsaines entre les repas principaux. La teneur quotidienne en calories des aliments consommés est réduite, les collations sont éliminées, ce qui a un effet positif sur le processus de perte de poids.

Variété

Régime détox

Un régime détox de trois jours vous permet de vous débarrasser de 2 à 3 kilos en trop et de nettoyer davantage votre corps. Le menu est basé sur des boissons plus légères.

Petit dejeuner	jus frais de 2 oranges additionné d'une noix, d'une tranche de citron vert et de grains germés.
Déjeuner	jus de carotte 150 ml; 2 tomates au persil et à l'oseille.
Dîner	lait de riz ou d'amande; fraises et kiwi 2 pcs.
Goûter de l'après-midi	1 pomme ; baies; pêches 2 pcs.
Dîner	un verre de yaourt ; granola; 1 abricot.

Régime smoothie liquide

La version à boire dure 3 jours et est plus adaptée au nettoyage du corps. La condition principale de cette méthode est de commencer la journée avec des fruits et de terminer avec des herbes et des légumes.

Petit dejeuner	jus d'orange 1 verre; tranches d'ananas.
Déjeuner	une poignée de fraises ; un demi-verre de lait; sésame.
Dîner	branche de céleri; 50 ml de jus de carotte ; 50 ml de jus de grenade ; une cuillère à café d'huile de lin.
Goûter de l'après-midi	un demi-verre de kéfir; tomates 2 morceaux; salade verte à l'aneth et céréales germées.
Dîner	concombre 1 pièce. ; tomate 1 pièce. ; Oseille; jus de carotte 100 ml.

Directions

Le régime smoothie est recommandé pour corriger le poids et éliminer les kilos en trop.

Produits autorisés

Vous pouvez utiliser des légumes et des fruits faibles en calories pour préparer des smoothies. La base de tout smoothie diététique est le kéfir faible en gras ou le yaourt nature. En complément, vous pouvez utiliser du sésame, des graines de tournesol, des céréales, du muesli, des baies (surgelées ou fraîches) et des fruits secs (pin, amandes, noix). Vous pouvez ajouter du gingembre et des graines de lin selon votre goût.

Tableau des produits autorisés

	Protéines, g	Graisses, gr	Glucides, gr	Calories, kcal
Légumes et légumes verts
légumes	2. 5	0, 3	7. 0	35
Fruit
fruit	0, 8	0, 3	11. 5	56
Baies
baies	0, 7	0, 3	9. 4	44
Champignons
champignons	3. 5	2. 0	2. 5	trente
Noix et fruits secs
cacahuètes	15. 0	40. 0	20. 0	500
Matières premières et condiments
gingembre	1. 8	0, 8	15. 8	80
cannelle	3. 9	3. 2	79, 8	261
Chéri	0, 8	0, 0	81, 5	329
Les produits laitiers
lait écrémé	2. 0	0, 1	4. 8	31
kéfir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	trente
kéfir 1%	2. 8	dix	4. 0	40
kéfir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
Crème 10% (faible en matières grasses)	3. 0	10. 0	4. 0	118
yaourt nature 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Fromages et ricotta
fromage	24. 1	29, 5	0, 3	363
0% de ricotta (faible en gras)	16. 5	0, 0	1. 3	71
ricotta 0, 6% (faible en gras)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Oiseau
poitrine de poulet	23. 2	1. 7	0, 0	114
dinde	19. 2	0, 7	0, 0	84
Œuf
omelette	9. 6	15. 4	1. 9	184
œuf	12. 7	10. 9	0, 7	157
Poisson et fruits de mer
pêcher	18. 5	4. 9	0, 0	136
Boissons sans alcool
cascade	0, 0	0, 0	0, 0	-
eau minérale	0, 0	0, 0	0, 0	-
thé vert	0, 0	0, 0	0, 0	-
Jus et compotes
composé	0, 5	0, 0	19. 5	81
jus	0, 3	0, 1	quatre-vingt douze	40
*les données sont destinées à 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement limités

Les plats cuisinés ne doivent pas être cuits pour garantir une conservation maximale des nutriments et des vitamines. Toutes les viandes fumées, fruits secs, marinades et cornichons doivent être exclus du régime. Le chocolat, les pâtisseries, les pâtisseries et les produits culinaires sucrés sont interdits.

Le régime de l'eau et de la consommation d'eau est également limité : les boissons gazeuses, le café et les produits contenant de l'alcool sont interdits. Vous ne devez pas consommer de lait fermenté et de produits laitiers contenant plus de 1, 5 % de matières grasses.

Tableau des produits interdits

	Protéines, g	Graisses, gr	Glucides, gr	Calories, kcal
Fruit
fruits en conserve	0, 5	0, 1	9. 5	40
Noix et fruits secs
fruit confit	2. 0	dix	71. 0	301
fruit sec	2. 3	0, 6	68. 2	286
Collations
frites	5. 5	30. 0	53. 0	520
chips a la banane	2. 3	33. 6	50, 7	519
Céréales et bouillie
Bouillie	3. 3	1. 2	22. 1	102
Produits de boulangerie
pain	7. 5	2. 1	46. 4	227
Confiserie
baursak	6. 8	2. 6	45. 8	234
Confiture	0, 3	0, 2	63. 0	263
Confiture	0, 3	0, 1	56. 0	238
guimauves	0, 8	0, 0	78, 5	304
des sucreries	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lucma	2. 0	2. 1	75. 6	380
biscuit	7. 5	11. 8	74. 9	417
gâteau	3. 8	22. 6	47. 0	397
Confiture	0. 4	0, 2	58. 6	233
pain d'épice	5. 8	6. 5	71. 6	364
Sotchnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
pâte	7. 9	1. 4	50. 6	234
Halva	11. 6	29. 7	54. 0	523
Chuck Chuck	8. 6	1. 9	77, 9	363
Glace
glace	3. 7	6. 9	22. 1	189
Gâteaux
gâteau	4. 4	23. 4	45. 2	407
Chocolat
chocolat	5. 4	35. 3	56, 5	544
Matières premières et condiments
Mayonnaise	2. 4	67. 0	3. 9	627
sucre	0, 0	0, 0	99, 7	398
sel	0, 0	0, 0	0, 0	-
Les produits laitiers
Crème fraîche	2. 8	20. 0	3. 2	206
Produits carnés
Cochon	16. 0	21. 6	0, 0	259
salò	2. 4	89. 0	0, 0	797
Lard	23. 0	45. 0	0, 0	500
jambon séché	22. 6	20. 9	0, 0	279
poitrine de porc fumée crue	7. 6	66. 8	-	632
pâté de viande	16. 4	23. 3	0. 4	277
côtelettes	16. 6	20. 0	11. 8	282
Saucisses
saucisse bouillie	13. 7	22. 8	0, 0	260
saucisse fumée	16. 2	44. 6	0, 0	466
saucisse fumée	9. 9	63. 2	0, 3	608
saucisses	10. 1	31. 6	1. 9	332
saucisses	12. 3	25. 3	0, 0	277
côtes de porc	10. 0	33. 0	0, 0	337
Oiseau
canard	16. 5	61. 2	0, 0	346
oie	16. 1	33. 3	0, 0	364
jeu	34. 0	6. 5	0, 0	200
Huiles et graisses
graisse de cuisson	0, 0	99, 7	0, 0	897
Boissons alcoolisées
whisky	0, 0	0, 0	0. 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
Gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
Cognac	0, 0	0, 0	0, 1	239
alcool	0, 3	1. 1	17. 2	242
bière	0, 3	0, 0	4. 6	42
Porto	0. 4	0, 0	12. 0	163
coup de poing	0, 0	0, 0	30. 0	260
rhum	0, 0	0, 0	0, 0	220
portée	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
Champagne	0, 2	0, 0	5. 0	88
Boissons sans alcool
Coca Cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
café	0, 2	0, 0	0, 3	2
Limonade	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
elfe	0, 1	0, 0	7. 0	29
*les données sont destinées à 100 g de produit

Régime smoothie, menu hebdomadaire (plan de repas)

Lundi

Petit dejeuner	purée de bouillie 100 g; kiwi 1 pièce. ; thé glacé à la pêche.
Déjeuner	cocktail de fruits à base de pomme, kiwi et abricot ; un verre de jus d'ananas.
Dîner	morceaux de poitrine de poulet; Riz au lait; Thé aux herbes.
Goûter de l'après-midi	ricotta allégée avec des morceaux de fruits frais ; un verre de jus de pomme.
Dîner	soupe de boeuf; soupe aux champignons; Thé aux herbes.

Mardi

Petit dejeuner	flocons d'avoine cuits à la vapeur; smoothie à l'ananas et à l'orange.
Déjeuner	soupe de céleri; un verre de gelée de baies.
Dîner	bouillon de poisson avec morceaux de poisson; un verre de thé glacé au goût.
Goûter de l'après-midi	cocktail à base de pomme rouge, carottes, épinards, betterave et aneth ; de l'avoine.
Dîner	salade de légumes mélangée à de l'huile d'olive; un verre de jus de pomme.

Mercredi

Petit dejeuner	salade de poires et potirons au yaourt nature ; flocons d'avoine cuits à la vapeur; jus de canneberge (frais ou congelé).
Déjeuner	smoothie au lait et aux fruits avec légumes ajoutés.
Dîner	bouillon de poulet avec des morceaux de poitrine de poulet bouillie ; un verre de gélatine ; muesli aux baies.
Goûter de l'après-midi	un verre de jus de carotte ; feuilles de laitue et quelques légumes verts.
Dîner	purée de salade de céleri, pommes, jeunes feuilles de laitue à l'huile d'olive ; un verre de jus d'ananas ; ricotta aux myrtilles.

Jeudi

Petit dejeuner	flocons d'avoine avec morceaux d'abricot et de pêche ; un verre de jus de raisin ; Yaourt à la fraise.
Déjeuner	2-3 légumes frais ; Soupe à l'oignon; jus de pastèque.
Dîner	purée de légumes frais (laisser d'abord mijoter puis passer au mixeur) ; morceaux de dinde bouillie; un verre de tisane.
Goûter de l'après-midi	un verre de milk-shake ; fruit frais.
Dîner	légumes aux herbes fraîches; Riz au lait; un verre de jus d'ananas.

Vendredi

Petit dejeuner	flocons d'avoine avec du fromage cottage faible en gras; 1 pomme verte ; un verre de tisane.
Déjeuner	Milkshake aux fraises et graines de sésame.
Dîner	soupe de boeuf; Purée de fruits; un verre de thé aux fruits glacé.
Goûter de l'après-midi	soupe aux champignons; un verre de jus de concombre.
Dîner	purée de céleri, pomme et laitue à l'huile d'olive; smoothie à l'orange et au citron vert avec des noix au goût.

Samedi

Petit dejeuner	flocons d'avoine avec morceaux de fruits; un verre de tisane.
Déjeuner	eau de riz; soupe de céleri.
Dîner	bouillon de poulet aux haricots; smoothie à la fraise.
Goûter de l'après-midi	Milk-shake; fruit frais.
Dîner	purée de légumes précuite; un verre de jus d'orange.

Dimanche

Petit dejeuner	bouillie de riz aux morceaux d'abricots; un verre de jus d'orange.
Déjeuner	Soupe à la tomate; un verre de tisane ; gelée d'orange.
Dîner	soupe aux champignons; un verre de jus de concombre.
Goûter de l'après-midi	tout fruit faible en calories ; milk-shake aux noix.
Dîner	pudding d'avoine aux baies fraîches; cocktail de fruits à base de kiwi, pomme verte et ananas.

Recettes de smoothies diététiques

Avant de préparer le cocktail, tous les produits doivent être soigneusement lavés, pelés, épépinés et coupés en morceaux. Il est préférable de mélanger des aliments de densité différente dans des proportions égales, par exemple du pamplemousse et de la pomme. Les shakes diététiques ne doivent pas contenir de sucre ou de substituts de sucre. Ci-dessous les recettes avec photos.

Smoothie banane et fraise

Composants principaux:

• une demi-banane mûre, pelée ;
• baies surgelées ou fraîches (myrtilles, myrtilles, fraises, framboises) – 150 g ;
• yaourt nature faible en gras ou kéfir faible en gras 1% – 150 ml ;
• fromage cottage faible en gras – 1 cuillère à soupe. L.

Recette

Utilisez un mélangeur pour mélanger les baies et la banane jusqu'à consistance lisse, puis ajoutez le kéfir et mélangez à nouveau. A la fin vous pouvez ajouter une cuillerée de ricotta. La banane peut être remplacée par de la pêche ou de l'abricot.

Smoothie aux légumes

Composants principaux:

• un bouquet d'aneth;
• fleurons de brocoli (150 g);
• épices;
• kéfir faible en gras comme base (150 ml).

Recette

Faire bouillir les inflorescences quelques minutes, laisser refroidir. Mélangez le kéfir, le chou, les brins d'aneth tendres et les herbes au goût dans un mixeur.

Smoothie des Fêtes pour perdre du poids

Les ingrédients principaux:

• fraises fraîches ou surgelées - 6 baies ;
• la moitié de la pulpe d'une banane mûre ;
• un demi-verre de yaourt nature ;
• jus d'orange fraîchement pressé;
• graines de lin hachées - 1 cuillère à soupe. cuillerée à soupe.

Recette

Utilisez un mixeur pour battre tous les ingrédients et ajoutez des glaçons au cocktail prêt à l'emploi.

Recettes de smoothies pour nettoyer le corps

Smoothie végétal pour nettoyer le corps

Les ingrédients principaux:

• pomme verte – 1 pc. ;
• banane – 1 pc. ;
• feuilles de chou pelées - 1 tasse;
• persil - une demi-tasse.

Recette

Pelez la banane et la pomme. Coupez les nervures des feuilles de chou et hachez le tout avec un couteau. Vous pouvez déchirer le persil avec vos mains et mettre les pinceaux dans le bol du mixeur. Broyez tous les ingrédients et versez un verre d'eau dans le bol. La consistance homogène obtenue est prête à l'emploi.

Smoothie sicilien pour purifier le corps

Le cocktail présenté nettoie non seulement parfaitement la lumière intestinale, mais améliore également le fonctionnement du système cardiovasculaire et abaisse la tension artérielle. Le cocktail n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'hypotension artérielle - hypotendus.

Les ingrédients principaux:

• épinards – 1 tasse;
• carottes – 6 pièces;
• cresson - 1 tasse;
• céleri – 4 brins;
• poivron rouge – 2 pièces;
• tomates mûres de taille moyenne – 3 pièces ;
• gousses d'ail – 4 pcs.

Recette

Coupez les tomates, les carottes et les poivrons en cubes. Passer les gousses d'ail au presse et ajouter la pulpe dans le bol du mixeur ainsi que les bouquets d'herbes. Ajouter les poivrons et les carottes hachés dans le bol. Mélangez le tout jusqu'à consistance lisse à l'aide d'un mixeur, ajoutez les tomates à la fin. Il est préférable de boire ce cocktail le matin pour démarrer le processus de nettoyage du corps et donner un regain d'énergie pour toute la journée.

En cas de défaillance

En cas d'échec, le régime peut être poursuivi comme d'habitude, mais vous devez vous préparer au fait que le fil à plomb attendu et final sera différent.

Abandonnez le régime

Les bonnes tactiques pour sortir du régime vous éviteront de reprendre difficilement le poids que vous avez perdu. Pendant trois semaines après avoir terminé le régime smoothie, vous devez manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner, des soupes de viande ou de légumes au déjeuner et des salades au dîner. Il est important de maintenir un régime de consommation d'alcool. Si vous suivez ces règles simples, vous pourrez non seulement éviter les problèmes digestifs, mais également enregistrer les résultats obtenus. Le programme diététique présenté est très facile à tolérer et après un mois, il peut être répété.

Contre-indications

• période d'allaitement;
• poursuivre une grossesse ;
• maladies des reins et du système hépatique.

Le régime smoothie est contre-indiqué en cas d'anorexie, ainsi que pour les personnes souffrant de boulimie et d'autres troubles de l'alimentation causés par des crises de colère et des problèmes psycho-émotionnels.

Pour les enfants

Le régime n'est pas destiné à être utilisé chez les enfants.

Pendant la grossesse et l'allaitement

Les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent consommer des smoothies aux fruits et légumes qu'en complément de l'aliment principal et nutritif. Une future maman ou une nouvelle maman a besoin de bien manger pour soutenir son corps et celui de son bébé, en lui apportant les micro et macro éléments nécessaires.

Avantages et inconvénients

professionnels	Inconvénients
renforcer le système immunitaire; perte de poids efficace; aucun danger pour la santé; sans restrictions; améliorer le fonctionnement du tube digestif; tolérance facile des composants du régime alimentaire; amélioration de l'état de la peau et des cheveux; régime « délicieux ».	incapacité à suivre un régime avec un mode de vie excessivement actif ; incapacité à utiliser le régime alimentaire pour les maladies du système rénal et du foie ; risque de troubles digestifs.

Régimes similaires

• Régime arc-en-ciel ;
• Alimentation à base de plantes ;
• Régime de fruits.

Termes importants

Les cocktails sont une excellente alternative aux chocolats et aux délicieux sandwichs, très difficiles à refuser. Pour perdre du poids en buvant des cocktails, il est important de suivre plusieurs règles.

• Il ne faut pas boire de smoothies, mais les manger avec une cuillère à café, pour que la sensation de satiété vienne plus vite et que l'appétit diminue ;
• les boissons doivent être consommées 5 fois par jour;
• portion pour une portion – un grand verre à cocktail (250 g);
• assurez-vous de peler les kakis, les oranges, les kiwis et les mandarines ;
• passer les fruits durs, les légumes-racines et les légumes verts (céleri-rave, betteraves, carottes, pommes, poires) dans une râpe fine ;
• les petits légumes doivent être hachés;
• Tous les composants du smoothie doivent être mélangés à l'aide d'un mixeur ;
• Le régime ne peut pas être suivi pendant plus de 7 jours, car. . . les cocktails hypocaloriques ne sont pas en mesure de fournir à l'organisme la quantité nécessaire de glucides, de protéines et de graisses ;
• n'oubliez pas les règles de sortie du régime afin que le poids perdu ne revienne pas en double volume ;
• Maintenir un régime de consommation d'eau (pas plus de 3 litres par jour).

Conseiller

Le régime nécessite une préparation préalable. Dans les 5 jours précédant le début d'un régime limité, vous devez préparer votre corps : excluez de votre alimentation la farine, les aliments salés, sucrés et frits. 2 jours avant le régime, vous devez réduire les portions de soupes, de céréales et de produits laitiers.

• utilisez plus de fruits pour rendre le cocktail plus épais ;
• La base du cocktail doit être du yaourt nature, du kéfir faible en gras ;
• Vous pouvez ajouter un peu de miel pour le goût ;
• mélanger des variétés de fruits aigres-doux vous donnera une saveur plus riche et plus intense ;
• évitez les additifs comme les glaces, les crèmes, les sorbets, etc. ;
• Vous pouvez ajouter une poignée de vos noix préférées sur un cocktail prêt à l'emploi ;
• Vous pouvez utiliser absolument n'importe quel jus, en tenant compte de vos préférences gustatives.

Commentaires des nutritionnistes

Très souvent, les principaux nutritionnistes recommandent des shakes à leurs patients en complément du processus de perte de poids. Vous pouvez créer vous-même des recettes. Vous pouvez ajouter de la banane comme composant facilement digestible, mais il est préférable de consommer ce cocktail immédiatement après l'entraînement pour une récupération rapide. Les nutritionnistes estiment que les smoothies favorisent non seulement la perte de poids, mais améliorent également le système immunitaire et réduisent le risque de rhume et de grippe.

Avis sur le régime smoothie et ses résultats

Le régime cocktail est très bien toléré et conduit rarement à l’échec. Malgré toutes les restrictions, l'alimentation reste variée et savoureuse et ne devient pas ennuyeuse. Le poids du régime présenté n'est pas si important, mais en une semaine, vous pouvez ajuster votre poids de moins 3 à 4 kg. Les personnes souffrant de gastropathies et de maladies pancréatiques ont ressenti des malaises ces derniers jours, mais des poussées de maladies gastro-intestinales chroniques ont rarement été enregistrées. Les critiques sont pour la plupart positives. Le régime fonctionne et si vous suivez finalement des règles simples, vous pouvez maintenir votre poids pendant longtemps.

". . .Quand on met des cocktails colorés sur la table, c'est très beau et les convives sont perplexes face à un tel régime. Comme c'est savoureux et sain ! Grâce aux smoothies à la grenade, mon taux d'hémoglobine a augmenté et l'essoufflement a également disparu. C'est incroyable. Je suis cette méthode minceur depuis longtemps ; J'essaie de me réserver une semaine une fois par mois et de la consacrer entièrement aux smoothies. Et j'ai remarqué que je commençais à avoir des rhumes beaucoup moins souvent et que j'avais complètement oublié les ARVI. Chaque fois, je propose de plus en plus de nouvelles recettes, en expérimentant avec les ingrédients autorisés. Pour ceux qui l’envisagent, je recommande fortement d’essayer ce régime brillant, juteux et délicieux qui ne ressemble à aucun autre.

Prix du régime

Le régime smoothie peut sembler coûteux par rapport aux autres en raison de la grande abondance de fruits frais, de baies et de légumes.